Voeding

Hoe voed je je kinderen? Hoe voed je hun lijf, hun voertuig, hun basis? Geef je ze voeding om volop te komen tot groei en ontwikkeling? Tot inspiratie en de energie om te manifesteren?

Voeding is hèt machtsmiddel van kinderen. Wat kan het frustrerend zijn als je vol liefde een maaltijd klaar hebt gemaakt en ze komen met ‘dat lust ik niet’…bleh! Ik was er vroeger zo eentje en mijn partner ook, dus we zijn werkelijk gezegend met 3 makkelijke eters.

Tips en tricks

• betrek ze bij het boodschappen doen, lijstje maken, menu verzinnen.
• Samen boodschappen doen en vertellen over de producten, geef ze verantwoordelijkheid door ze erop uit te sturen voor groenten en/of fruit, zelf groenten in zakjes doen is vaak al heel leuk, en dan het wegen natuurlijk.
• Samen koken, soms best een uitdaging. Ik doe het zelf gewoon veel sneller en handiger…toch loont het om ze te betrekken, gaandeweg leren ze…begin met makkelijke taakjes. Het kan ook fijn zijn als je meer kinderen hebt, om ze omstebeurt te laten meehelpen.
• Kinderen vinden koekjes en cupcakes altijd leuk om te maken, doe dat ook vooral…het motiveert ze en ze leren ervan. Toch is het goed om ze daarnaast ook te betrekken bij het koken van aardappelen, of snijden van groenten.
• Omgekeerde psychologie: ‘dat lust jij vast niet, daar ben je nog te jong voor’. Het werkt…net zoals peer pressure onder broertjes en zusjes. Zo is onze jongste gek op spruitjes, dat vind ze dan ook heel stoer om rond te bazuinen. Ooit is dat begonnen omdat ze dat lekker wilde vinden, omdat haar broer en zus het niet lekker vonden. Uiteindelijk is ze het ook echt lekker gaan vinden. Natuurlijk moet je dit niet overdrijven en is de ene niet cooler en leuke omdat hij of zij spruitjes lust. Het gaat om gezonde competitie, met een positief resultaat. Daarin voel je als ouders wel aan of iemand echt tegen zijn zin eet of niet meer durft te zeggen dat hij of zij iets niet lekker vind.

Blog

Houding

Verder is het belangrijk om te letten op de houding van je kind(eren). Ik zie veel kinderen met gebogen ruggen, schouders omhoog en gespannen, voeten die naar buiten of binnen bewegen. Later krijg je gegarandeerd klachten en het is een hele klus om houding te corrigeren.

Yoga is wel een goeie manier om stil te staan bij houding. Wat ook goed werkt is ergens aan hangen, zodat je lijf helemaal stretcht.

Bewegen

De meeste kinderen bewegen uit zichzelf al veel. Toch valt mij het op dat kinderen van nu minder buiten spelen. Waar je vroeger overal kinderen zag spelen (verstoppertje, hinkelen, elastieken, knikkeren, plassen-stampen, etc.) zie ik nu vrijwel lege straten. Dat compenseert zich wel met de vele trampolines in tuinen, maar toch…het scherm heeft duidelijk zijn intrede gedaan en zijn slag geslagen. Aantal dingen die wij toepassen:

• judomatten neerleggen, in woonkamer, of andere ruimte, buiten in de tuin of in een schuur. Kinderen gaan als vanzelf met elkaar stoeien en/of turnen als ze op de mat zijn. Het nodigt uit tot bewegen
• Parcouren, vroeger heette dat ‘apenkooi’ of ‘voetje van de vloer’, nu is het: ‘de vloer is lava’….niks leuker als obstakels neerleggen en timen, wie is het snelst, het behendigst…? 
• Yoga klinkt wellicht saai, maar in de yoga zijn er een aantal leuke uitdagende poses die kinderen al snel leuk vinden. Tijdens thuisonderwijs hebben we elke ochtend met elkaar de zonnegroet gedaan als opwarmer, ik merk dat een routine hierin werkte. Ook het gewoon zelf gaan doen…
• Uitvinden welke sport past, onze jongste houdt van turnen, tijdens onze verhuizing en de lockdown zat ze niet bij een vereniging, toch heeft ze zichzelf veel geleerd afgelopen zomervakantie. Soms is zo’n scherm zo gek nog niet, op YouTube zijn er veel goeie video’s te vinden welke stappen je kunt volgen voor bijvoorbeeld de flikflak. De oudste is aan de slag gegaan met basketbal, een basket opgehangen en ook hij heeft zich via YouTube wat basistechnieken kunnen aanleren. 
• Een goeie basis sport is judo. Het is belangrijk om goed te leren vallen, te incasseren, en je te beheersen.

Inspirerende films of series over voeding:

Lizqui, een Chinese YouTuber, die prachtige video’s maakt(e) op haar boerderij op het platteland van China. De kinderen vinden het inspirerend om naar te kijken. 

Ratatouille, heerlijke film en zo leuk om daarna zelf ratatouille te gaan maken.

https://www.youtube.com/watch?v=VZKlCUZD0CY

Cooked, documentaire op Netflix, vooral leuk voor de tiener leeftijd. Over de 4 elementen, water, aarde, lucht en vuur.